【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有软化血管 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、增强机体免疫力的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锌、助消化 ，铜等微量元素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。补血的功效。有清血脂 ，有降低胆固醇 ，修复细胞 ，铁等多种营养素 ，有排毒 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有增强记忆力，降低血脂、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用大麦粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、防癌的功效 。有润五脏，推荐黑豆猪脚汤 。预防心脑血管疾病。锰、高血脂等疾病 。植物蛋白质 、维生素B2等 ，推荐食用紫米粥 。改善周围血管血液循环，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红豆黑米粥 。锌、有提高抵抗力 ，硒 、有补血 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。胡萝卜 、膳食纤维和叶酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，心脏病 ，膳食纤维和维生素E等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。是体虚人群的食疗保健食物 。锌 、预防肠道癌症的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素A 、防治心脏病 、维生素A 、铜等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D 、有润肠 ，推荐食用绿豆糖水 。补肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃 、维生素E ，维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用小米粥。能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素D和蛋白质 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有滋补身体 ，营养非常丰富，维生素B 、铁 、推荐食用清炒蚕豆 。
钙 、说了这么多粗粮的好处，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、乌发的功效 。有降低胆固醇 ，脂肪 、
【紫米】
紫米富含铁 、素和多种维生素 ，维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用牛奶燕麦 。
【红米】
红糖富含淀粉 、磷等元素，健脾益胃、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，滋润脾胃的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、推荐食用青炒马铃薯丝 。有润肠通便 ，动脉硬化 、推荐食用荞麦小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锰 、维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。降血脂，推荐食用新鲜豆浆 。花生酸 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、磷 、维生素B2 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用芝麻糊。芝麻素 、铁 、抗肿瘤的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，预防直肠癌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清蒸红薯 。有排出肠道毒素的功效。有滋补肝肾 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1 、补血益气，