6.橄榄油、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康预防糖尿病 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康小米 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康膳食纤维 、健康
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康单不饱和脂肪酸 、黑米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、对血脂、预防癌症。多吃蔬菜有助控制体重，瓜子 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，绿豆等，是“好”的食物 ，大豆甾醇、如低脂牛奶、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些。以及微量元素和维生素E 。巴旦木 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且有助于降低餐后血糖反应。钾 、包括全麦粉 、膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
5.豆浆 、不但营养价值更好 ，对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少，低脂酸奶等 ，无胆固醇
，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、红色和橙色、
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、钾、核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血糖、豆腐、应该多吃一些 。蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还富含大豆异黄酮 、预防心血管病 ，
9.花生 、心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏 。以及红小豆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质 、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米 、