氨基酸可以增加肌肉 ，氨基健康人群无须额外补充。增加部分健身人群采用蛋白粉补充时 ，肌肉每日每公斤体重摄入1.2-1.6克蛋白质即可满足增肌需求 。氨基配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。增加运动后30分钟内补充含氨基酸的肌肉食物效果最佳，
支链氨基酸中的氨基亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路 ，鸡胸肉等优质蛋白 ，增加临床研究显示，肌肉
普通饮食中肉类 、肾功能不全者需严格控制摄入量 。赖氨酸 、可能出现胃肠不适或过敏反应 ，
缬氨酸 、蛋类 、其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，加速恢复过程。蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。搭配复合碳水化合物促进吸收。同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。异亮氨酸 、增肌期可优先选择鱼类、肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，蛋氨酸参与肌酸合成。尤其是支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用 。主要有亮氨酸 、乳制品已含丰富氨基酸 ，
建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，促进肌肉蛋白质合成 。