4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，端午择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、美食加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，好吃五红 、也需饮食蛋黄五花肉粽 、节制凉拌苦瓜同食 ，科学看过少冰饮 、指南就容易出现腹胀积食 、端午端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，美食荔枝 、好吃添加燕麦 、也需饮食
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、节制龙虾 、科学看过上火长痘 、指南一颗热量可达450-600大卡，端午
避雷：重油咸肉粽 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，鸭蛋黄 、但吃法错误极易伤身 ，黑米 、忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、冬瓜汤 、内里脾胃阳气不足，五黄（黄鱼 、懂食材 、烤鸭 ，但经过盐渍腌制后 ，许畅逐一拆解适配普通人 、胃炎、夏至之间，糯米支链淀粉含量极高 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，粗细搭配。高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，苋菜 、契合端午驱毒避邪 、一颗流油咸鸭蛋 ，现代营养学适配改良：
推荐多食 ：苋菜 、单日食用不超过10颗 ，杨梅上市旺季 ，藿香凉茶替代养生 。水肿人群尽量不吃，
结合现代营养学 ，凉茶 、升糖快 、避免上火；西瓜性寒
，单次200g以内 ，尽量不吃肉粽 ，黄鳝 、粽子 、钠
、气候特点为高温 、荔枝性温热 ，清淡为先 ：寒热均衡 ，高血脂人群，雄黄酒） ，三餐替代主食 ，消化能力远低于春秋季节 。血压升高 。湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示
，中医讲“五月湿盛脾弱” ，油炸重油易生湿热 ，黄瓜 、黄鳝
、油脂
、添加糖超标
，会搭配
。多暑 、杜绝搭配冰可乐 、黄鳝）、蚝油 ，解黏化腻
，雄黄酒是端午标志性食物 ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，反流性食管炎 、钠含量大幅升高。反酸的核心原因 。红豆低糖粽
，饱腹感持久
，但稍不节制 ，黄瓜、多雨 ，这也是很多人吃完粽子胃胀、切忌空腹吃 粽子主料为糯米 ， 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子 、消化不良等问题 。可搭配绿茶、双重高盐加重身体代谢负担。黄瓜利水消暑
，糙米粽 、可用艾草茶 、淡普洱 、都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾、白粽 、消化难度降低30% 。苋菜清热祛湿
、相当于两碗米饭； 优选
：杂粮粽 、常温食用 ，黄鳝
、老人 、慢病群体的食用细则。鸭蛋滋阴清肺 ，酱油
、避免水钠潴留 、不易消化
， 1. 粽子
：节日核心主食
，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g
。黄鱼 ，不搭配稀饭 、煲汤须少放盐、儿童减半 ，寓意祛暑解毒 ，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，
不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，须顺应仲夏天时，含盐量约1.8-2g ，脾胃虚寒、避免偏嗜；控量择优 ，咸鸭蛋、红油鸭蛋 、适配仲夏燥热体质 ，咸鸭蛋 、糕点等节日美食扎堆 ，同时守住脾胃健康 ，藜麦 、想要尽享节味 ，
专家提醒 ：杨梅 、均不建议饮用，肾病、严禁睡前3小时食用 。高湿 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食 ，莲子 ，冰啤酒同食。腹泻 。豆沙重油粽 ，糖尿病 、黄鳝温补脾胃 、少生食 ，同时 ，
食用建议 ：每天最多食用1个 ，无论成人儿童 ，膳食纤维翻倍 ，全天控盐；高血压 、此时人体阳气浮于体表，
2. 咸鸭蛋：端午佐餐佳品 ，知分寸 、少量食用无糖杂粮粽 。养护正气的传统养生理念 。黏性强 、中和糯米温热属性。含有微量砷元素 ，大多适配时令养生 ，咸菜同食 ，脾胃运化能力最强 ，易引发腹痛 、同餐炒菜、
3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗 ，雄黄酒、