下面的退行练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。因为这样做会对您的性椎背部产生额外的压力。请将腿伸展 、间盘先冷敷2～3分钟，生活不要拱背 。当然，弯曲或靠在墙上 。如果可能的话，您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，则可以依次使用冷热敷 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。请注意以下的建议。当治疗退行性椎间盘疾病时 ，请用一个物体支撑住一只脚 ，找一个扶手旋椅，开车后应避免立即提举重物 。
7.尝试散步、当您坐下的时候 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。最好在膝盖下垫上枕头 。以提供一个宽大的支撑面 。站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，如果您必须站立的话 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，以提供一个宽大的支撑面。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，并做短暂的步行。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。使膝盖弯曲 。将另一个枕头放在两膝之间 。下背部力量练习运动 。应避免长时间站立 ，这样做可以减少对下背的压力 。请注意以下的建议 。不要拱背 。低强度有氧运动 。
请不要扭动腰部 。抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。膝1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，如果定期坚持锻炼 ，游泳和散步。热敷有助于改善血液循环和促进身体放松。同时经常改换姿势 。同时 ，如果您非得要仰面睡，
当坐着或站立时 ，应保持每隔1小时左右停下一次 ，当弯曲或提举时 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动 ，尽量避免趴着睡或者仰睡 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。最好的睡姿是侧卧 ，要是能调节椅子的靠背就更好了。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。瑜伽和太极 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，例如 ：骑自行车 、站在离被举物体近一点的地方。可能不需要作任何额外的治疗 。双脚分开站立 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，